November 26th, 2020

монгольфьер

Ещё не газель

Мой похудательный вояж всё так же продолжается, вы не думайте. Правда, в сентябре-октябре, кажется, было плато, но в ноябре я увидела на весах цифру 69, а потом и 68, что составляет в целом снижение веса на 10 кг за 7 месяцев. В первый месяц ушло больше всего - 4 кг, а потом примерно по 1кг в месяц.



Меня темп устраивает, потому что я не хочу потерять мышцы плюс учусь питаться так, чтобы продержаться всю жизнь, без диет. Высчитала, что при снижении веса на 10 кг, основной обмен снижается на 100 ккал, и понизила калораж с 1750 ккал до 1650 ккал. При этом почти никогда не чувствовала голода. Бегаю примерно 20-25 км в неделю. Теоретически, тех же результатов можно было бы добиться без бега, питаясь на 1500 ккал, но у меня ощущение, что бег, наоборот, запускает что-то жиросжигающее в теле, и хочется меньше есть.

Сравнивая свои результаты с другими на сайте health-diet.ru, я заметила, что мои объёмы (талия/живот/бёдра) уходят быстрее, чем килограммы, а у других людей - наоборот:

Шея: 35 - 33 = -2 (см)
Грудь: 95 - 90 = -5 (см)
Талия: 79 - 73 = -6 (см)
Живот: 93 - 81 = -12 (см)
Бедра: 109 - 101 = -8 (см)
Одно бедро: 67 - 61 = -6 (см)

Размер одежды уменьшиля с 54 до 48. Это я сейчас (извините, начальных фоточек нет, я себе очень не нравилась):



Для укрепления мышц делаю лёгкие упражнения - отжимания, приседания, планку, гантели. Электронные весы у меня появились не сразу, и они говорят, что из 6 скинутых килограмм 5 - жировая масса, а 1 кг - мышцы, и что сейчас 31% жира. Хотелось бы дойти до 22% и до 44 размера одежды. Если темп сохранится, то это должно произойти примерно через 6 кг и 6 месяцев.Beach body к следующему лету. :D Буду держать вас в курсе.